على الرغم من أن قلة الجوع في الصباح يمكن أن تكون مؤشرًا على مشكلة كبيرة في حالات نادرة ، إلا أنه غالبًا ما يكون طبيعيًا تمامًا ولا داعي للقلق.
فيما يلي 6 أسباب لعدم شعورك بالجوع في الصباح.
ملخص:
قد تشعر بجوع أقل في صباح اليوم التالي بعد عشاء كبير أو قضم في وقت متأخر من الليل. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول وجبة غنية بالبروتين أو عالية الدهون.
2. تتقلب مستويات الهرمون لديك من يوم لآخر.
تتقلب العديد من الهرمونات في جسمك أثناء الليل وأثناء النوم. هذا لديه القدرة على تغيير شهيتك.
أظهرت الدراسة أن هرمون الإبينفرين ، المعروف غالبًا باسم الأدرينالين ، يكون أعلى في الصباح.
يُعتقد أن هذا الهرمون يقلل الجوع عن طريق إبطاء إفراغ المعدة وزيادة تحلل الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات لإطعام جسمك.
علاوة على ذلك ، وجد أن هرمون الجريلين ، هرمون الجوع ، كان أقل في الصباح من الليلة السابقة في إحدى الدراسات. قد يفسر هذا أيضًا سبب استيقاظك وأنت تشعر بجوع أقل.
أخيرًا ، تشير بعض الدراسات إلى أن مستويات هرمون اللبتين في الصباح ، وهو هرمون يعزز الشعور بالامتلاء ، تكون أعلى. ومع ذلك ، فقد أسفرت التحقيقات عن نتائج متضاربة.
من المهم ملاحظة أن هذه التغيرات الهرمونية اليومية طبيعية تمامًا ونادرًا ما تسبب القلق. ضع في اعتبارك التحدث مع ممارس رعاية صحية إذا واجهت تغيرات مفاجئة أو كبيرة في الجوع أو الشهية.
ملخص:
تتغير مستويات الهرمونات مثل الأدرينالين والجريلين واللبتين أثناء الليل وفي الصباح الباكر ، مما يجعلك تشعر بجوع أقل عند الاستيقاظ.
3. أنت قلق أو مكتئب.
يمكن أن يكون للقلق والاكتئاب تأثير كبير على شهيتك.
يمكن أن ينتج عن الاكتئاب تغيرات في الجوع بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل صعوبات النوم والإرهاق وفقدان الاهتمام.
في غضون ذلك ، قد يتسبب القلق في ارتفاع كميات هرمونات التوتر التي تثبط شهيتك.
القلق والاكتئاب ، من ناحية أخرى ، لهما تأثيرات متنوعة على مختلف الناس. وفقًا للعديد من الدراسات ، ترتبط هذه الاضطرابات بزيادة الجوع وتناول الطعام لدى بعض الأشخاص.
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب وتعتقد أنه يضر بشهيتك أو بأجزاء أخرى من صحتك ، فتحدث مع الطبيب لمعرفة أفضل خيار علاجي لك.
ملخص:
يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب أحيانًا إلى فقدان الشهية ، مما يجعلك تشعر بجوع أقل في الصباح.
4. أنت تنتظرين طفلاً
غثيان الصباح مرض متكرر يشمل الغثيان والقيء. أثناء الحمل ، يصيب حوالي 80٪ من النساء.
يمكن أن يحدث غثيان الصباح في أي وقت من اليوم ، ولكنه أكثر شيوعًا في الصباح ، ومن هنا جاء الاسم. بعد 14 أسبوعًا من الحمل ، تتحسن الحالة عادةً أو تختفي.
قد يؤدي غثيان الصباح إلى صعوبة تناول الطعام. في الواقع ، قالت 34٪ من 2270 امرأة حامل في أحد الأبحاث إنهن تناولن كميات أقل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
بالإضافة إلى غثيان الصباح ، يمكن أن ينتج عن الحمل أعراض أخرى تثبط الجوع مثل عسر الهضم والانتفاخ وتأخر إفراغ المعدة.
البقاء رطبًا ، وتناول وجبات صغيرة ، وتجربة أطباق جديدة ، والحصول على قسط وافر من النوم ، والحفاظ على منزلك جيدًا للتخلص من الروائح المسببة للغثيان ، كلها أساليب قد تساعدك على الشعور بالتحسن وتناول المزيد من الطعام.
فكري في إجراء اختبار الحمل أو التحدث مع ممارس رعاية صحية إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح المزمن أو غيره من أعراض الحمل المبكرة.
ملخص:
إذا كنت حاملاً ، يمكنك الاستيقاظ وأنت تعاني من غثيان الصباح أو أعراض أخرى تجعلك تشعر بجوع أقل.
5. أنت مريض.
عندما تكون مريضًا ، تنخفض عادة شهيتك ومستويات الجوع.
من المعروف أن أمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا والالتهاب الرئوي ، على وجه الخصوص ، تجعلك تشعر بالجوع.
يمكن أن تضعف هذه الأمراض أيضًا من إدراكك للتذوق والشم ، مما قد يجعل تناول الطعام صعبًا.
يمكن أن تؤدي بعض الأمراض ، مثل الأنفلونزا ، إلى الغثيان والقيء ، مما يقلل الشهية والجوع.
ضع في اعتبارك أن الحفاظ على رطوبتك وتزويد جسمك بالوقود أمر بالغ الأهمية أثناء مرضك ، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. عندما تكون مريضًا ، جرب الحساء ، والشاي الساخن ، والموز ، والبسكويت ، وعصير التفاح ، وكلها سهلة على المعدة.
ملخص:
بسبب أعراض مثل الغثيان والقيء وفقدان التذوق ، قد تؤدي بعض الأمراض إلى فقدان الشهية.
6. الأسباب الجذرية الإضافية
هناك العديد من الأسباب الأخرى التي قد تجعلك لا تشعر بالجوع عند الاستيقاظ ، بالإضافة إلى الأسباب الأكثر شيوعًا المذكورة أعلاه.
فيما يلي بعض الأسباب الأخرى التي تجعلك لا تشعر بالجوع في الصباح:
أنت تتناول عددًا من الأدوية. يمكن للعديد من الأدوية ، مثل مدرات البول والمضادات الحيوية ، أن تثبط الشهية والجوع.
أنت تستمر في سنوات. يمكن أن تساهم التغييرات في احتياجات الطاقة والهرمونات والذوق أو الرائحة والظروف الاجتماعية في انخفاض الشهية لدى كبار السن.
لديك مشكلة في الغدة الدرقية. يمكن أن يتسبب قصور الغدة الدرقية أو انخفاض وظيفة الغدة الدرقية في فقدان الشهية.
أنت على وشك الإباضة. هرمون الاستروجين ، وهو هرمون أنثوي يرتفع أثناء التبويض ، يمكن أن يجعلك تشعرين بالجوع.
لديك مرض طويل الأمد. يمكن أن يحدث فقدان الشهية بسبب مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك أمراض الكبد وفشل القلب وأمراض الكلى وفيروس نقص المناعة البشرية والسرطان.
استشر أحد خبراء الرعاية الصحية إذا شعرت أن هناك مرضًا كامنًا يسبب لك فقدان الشهية في الصباح.
ملخص:
يمكن أن يحدث فقدان الشهية بسبب الشيخوخة والإباضة وصعوبات الغدة الدرقية والحالات الصحية المزمنة واستخدام بعض الأدوية. تحدث مع ممارس رعاية صحية إذا كنت تشك في وجود سبب أساسي للجوع الصباحي.
ماذا علي أن أفعل؟
من الجيد تمامًا الانتظار بضع دقائق قبل تناول الإفطار إذا لم تكن جائعًا عند الاستيقاظ.
قد تكون جائعًا ومستعدًا لتناول الطعام بحلول الوقت الذي تستحم فيه وترتدي ملابسك وتبدأ في الاستعداد لليوم.
إذا كنت لا تزال غير جائع ، ففكر في تناول شيئًا صغيرًا وغني بالعناصر الغذائية لزيادة شهيتك. قد يساعدك التمسك بالمفضلات القديمة أو تجربة عناصر جديدة على أن تصبح متحمسًا لتناول وجبة الإفطار وتحفيز شهيتك.
فيما يلي بعض خيارات الإفطار الصحية واللذيذة:
إذا كنت تواجه مشكلة في تناول وجبة الإفطار لأنك قلق أو مكتئب ، فقد يساعدك دمجها في روتينك الصباحي.
أيضًا ، لا بأس إذا كنت تفضل تخطي وجبة الإفطار تمامًا. تأكد ببساطة من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها في وقت لاحق من اليوم ، والبقاء رطبًا ، وكن على دراية بأي عواقب سلبية محتملة لعدم تناول الطعام في الصباح ، مثل الصداع ، أو الإرهاق ، أو التهيج.
أخيرًا ، إذا شعرت أن هناك حالة صحية أساسية تسبب لك فقدان الشهية ، فاستشر ممارس الرعاية الصحية لتحديد أفضل خيار علاجي لك.
ملخص:
يمكن أن تبدأ وجبة الإفطار بالانتظار لبضع دقائق قبل تناولها ، وتناول شيء متواضع وغني بالعناصر الغذائية ، وتجربة مكونات جديدة ، ودمج وجبة الإفطار في روتينك الصباحي.
أخيرا وليس آخرا.
هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي قد تجعلك لا تشعر بالجوع عند الاستيقاظ لأول مرة.
قد يكون نتيجة عشاء ضخم في الليلة السابقة ، أو تقلبات هرمونية طبيعية ، أو الحمل ، أو الشعور بالطقس في بعض الظروف.
يمكن أن يكون أحد أعراض شيء أكثر خطورة ، مثل القلق أو الحزن أو بعض الحالات الصحية الأساسية. تواصل مع أحد خبراء الرعاية الصحية إذا شعرت أن هذا هو الحال.
يمكن أن يساعدك الانتظار لبضع دقائق قبل تناول وجبة الإفطار ، أو تجربة مكونات جديدة ، أو تطوير عادات جيدة من خلال تطوير روتين الصباح ، على الشعور بمزيد من النشاط في الصباح.