تعرفي على 8 استراتيجيات مجربة لتقليل دهون الوجه.
1. ممارسة تمارين الوجه.
يمكن أن تساعدك تمارين الوجه على تحسين مظهر وجهك ومحاربة الشيخوخة وتقوية عضلاتك، و وفقًا للأدلة القصصية فإن تضمين تمارين الوجه في روتينك قد يساعد في تقوية عضلات الوجه وجعل وجهك يبدو أنحف.
يعد نفخ خديك ودفع الهواء من جانب إلى آخر، وتجعيد شفتيك على جوانب متناوبة، والابتسام بينما تقبض على أسنانك لعدة ثوانٍ في المرة الواحدة من أكثر التمارين شيوعًا، وعلى الرغم من محدودية الأدلة، وجدت مراجعة واحدة أن تمارين الوجه يمكن أن تحسن من قوة عضلات الوجه.
اكتشفت دراسة أخرى أن القيام بتمارين عضلات الوجه مرتين يوميًا لمدة ثمانية أسابيع عزز سماكة العضلات وتجديد الوجه، ضع في اعتبارك أنه لا يوجد الكثير من الأدلة على فعالية تمارين الوجه لفقدان الدهون على وجه الخصوص. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة كيف تؤثر هذه الأنشطة على دهون وجه الإنسان.
الخلاصة؛ قد تساعدك تمارين الوجه على أن تبدو أصغر حجمًا عن طريق شد عضلات وجهك. على الرغم من عدم وجود أدلة كثيرة، حيث كشفت إحدى الدراسات أن ممارسة تمارين عضلات الوجه تعزز من سماكة العضلات وتجديد شباب الوجه.
2. تضمين القلب في التمرين الخاص بك.
غالبًا ما تكون الدهون الزائدة في الجسم هي سبب زيادة الدهون في الوجه، و يمكن أن يساعدك فقدان الوزن على إنقاص الوزن وتقليص حجم جسمك ووجهك، و يُعرف أي نوع من النشاط البدني الذي يرفع معدل ضربات القلب بالتمارين الهوائية أو الهوائية،و يُنظر إليه عمومًا على أنه أحد أكثر أنظمة إنقاص الوزن فعالية، حيث تم عرض أمراض القلب في العديد من الأبحاث للمساعدة في تعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن.
و علاوة على ذلك ، اكتشفت إحدى الدراسات أن المستويات المرتفعة من تمارين القلب أدت إلى تقليل الدهون بشكل أكبر لدى النساء البدينات، كل أسبوع خصص 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة، والتي تعادل 20-40 دقيقة من تمارين الكارديو يوميًا، الى جانب الجري والرقص والمشي وركوب الخيل والسباحة االتي تعتبر في مجملها أنواع من تمارين القلب.
الخلاصة؛ يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو أو الأيروبكس على تنحيف وجهك من خلال تعزيز حرق الدهون وفقدان الدهون.
3. زيادة كمية المياه التي تتناولها.
يعد شرب الكثير من الماء مفيد لصحتك العامة ، لكنه ضروري بشكل خاص إذا كنت ترغب في التخلص من دهون الوجه، حيث أظهرت الدراسات أن الماء يبقيك تشعر بالشبع ويساعدك على إنقاص الوزن، وفي الواقع اكتشفت إحدى الدراسات الصغيرة أن شرب الماء قبل الوجبة يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبة بشكل كبير، ووفقًا لدراسات معينة يمكن أن تؤدي مياه الشرب إلى زيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا. ستساعدك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم على إنقاص الوزن بسرعة أكبر.
الخلاصة؛ يمكن أن يساعدك شرب الماء على استهلاك سعرات حرارية أقل مع زيادة التمثيل الغذائي للحظات، و قد يساعد أيضًا في تجنب الانتفاخ والتورم في وجهك عن طريق تقليل احتباس السوائل.
4. تناول الكحول باعتدال.
يعتبر تناول كأس النبيذ مع العشاء لا بأس به، بغض النظر عن كون شرب الكحول محرماً في جميع الديانات السماوية، و يعد الإفراط في استهلاك الكحول هو أحد الأسباب الرئيسية لتكوين دهون الوجه والانتفاخ.
و يشار الى ان الكحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنه منخفض في العناصر الغذائية، وقد يزيد من خطر زيادة الوزن، أفضل استراتيجية لتجنب الانتفاخ الناجم عن الكحول وزيادة الوزن هي الحد من تعاطي الكحول.
يُعرَّف الشرب المعتدل بأنه ما يصل إلى مشروبين يوميًا للذكور وما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ، وفقًا للإرشادات الغذائية الأمريكية الحالية للأمريكيين.
الخلاصة؛ شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وخاصة نمو الدهون في الوجه.
↚
5. الحد من تناول الكربوهيدرات المصنعة.
زيادة الوزن وتخزين الدهون تعتبر من الآثار الجانبية الشائعة للكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والمقرمشات والمعكرونة، حيث تمت معالجة هذه الكربوهيدرات بشكل كبير، وإزالة جميع العناصر الغذائية الأساسية والألياف وترك السكر والسعرات الحرارية فقط وراءها.
يتم هضمها سريعًا لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف، مما يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم، فضلاً عن زيادة خطر الإفراط في تناول الطعام، فيما وجدت دراسة أجريت على 277 امرأة أن تناول المزيد من الكربوهيدرات المكررة ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الدهون في البطن.
و على الرغم من عدم وجود دراسات بحثت على وجه التحديد في تأثيرات الكربوهيدرات المكررة على دهون الوجه، فإن التحول إلى الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل عام، مما قد يساعد أيضًا في إزالة دهون الوجه.
الخلاصة؛ يمكن للكربوهيدرات المكررة أن ترفع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتخزين الدهون، و قد يساعد التحول إلى الحبوب الكاملة في تقليل دهون الوجه.
6. تنويع أنماط نومك.
الحرمان من النوم جزء أساسي من أي نظام لخسارة الوزن، قد يساعد أيضًا في تقليل دهون الوجه، قد يرتفع هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر مع قائمة طويلة من الآثار الضارة المحتملة، بما في ذلك زيادة الوزن، نتيجة لقلة النوم.
أظهرت الدراسات أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تحفز الشهية وتغير عملية الأيض، مما يؤدي إلى تخزين أكبر للدهون، وعلاوة على ذلك قد يساعدك الحصول على مزيد من النوم في فقدان الوزن.
وفقًا لإحدى الدراسات ترتبط جودة النوم المرتفعة بنجاح الحفاظ على الوزن، و قد يساعدك الحصول على مزيد من النوم في فقدان الوزن.
وفقًا لإحدى الدراسات، ترتبط جودة النوم المرتفعة بنجاح الحفاظ على الوزن، للمساعدة في إنقاص الوزن وفقدان دهون الوجه ، حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة.
الخلاصة؛ يمكن أن يغير الحرمان من النوم عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن ومستويات الكورتيزول ، من بين أمور أخرى، ونتيجة لذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساعد في تقليل دهون الوجه.
7. راقب استهلاكك للصوديوم.
الانتفاخ من أعراض كثرة الملح ويمكن أن يساهم في انتفاخ الوجه وتورمه، حيث يرجع ذلك إلى حقيقة أن الملح يقود جسمك للاحتفاظ بالماء، مما يتسبب في احتباس السوائل، وأثبتت دراسات أن ارتفاع استهلاك الصوديوم في العديد من الدراسات لتعزيز احتباس السوائل، خاصة في الأشخاص الأكثر عرضة لتأثيرات الملح.
نظرًا لأن الأطعمة المصنعة تمثل أكثر من 75٪ من الصوديوم في النظام الغذائي المعتاد، فإن التخلص من الأطعمة الجاهزة والوجبات الخفيفة اللذيذة واللحوم المصنعة يمكن أن يكون طريقة بسيطة وفعالة لتقليل تناول الملح، لجعل وجهك يبدو أنحف قلل من تناول الصوديوم.
الخلاصة؛ يمكن أن يساعد تقليل استهلاك الملح في احتباس السوائل والانتفاخ وانتفاخ الوجه
8. زيادة تناول الألياف.
زيادة تناول الألياف تعد إحدى النصائح الأكثر شيوعًا لتنحيف وجهك وتقليل دهون الخد.الألياف مادة موجودة في النباتات تنتقل ببطء عبر الجهاز الهضمي، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل الجوع ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ارتبط ارتفاع استهلاك الألياف بتحسين فقدان الوزن وتحسين الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في تجربة واحدة لـ 345 شخصًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
فيما وجد تقييم آخر لـ 62 بحثًا أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان ، وهي نوع من الألياف التي تتحلل عند مزجها بالماء ، يمكن أن تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن ومحيط الخصر دون تقييد السعرات الحرارية.
تحتوي الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات على الألياف بشكل طبيعي، حيث توفر لك هذه الأطعمة ما لا يقل عن 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا.
الخلاصة؛ قد تساعد زيادة تناول الألياف في كبح شهيتك وتشجيع تقليل الوزن والدهون ، مما قد يساعدك على تنحيف وجهك.
أخيراً وليس آخراً.
هناك العديد من الطرق التي قد تساعدك على فقدان الدهون الزائدة في وجهك.
يمكن أن يساعدك تبديل طعامك وإضافة التمارين إلى روتينك وتغيير بعض سلوكياتك اليومية على إنقاص الوزن وتقليل حجم وجهك، ولتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون والصحة العامة، اجمع بين هذه الاقتراحات مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.