هل تريد أن تعيش حياة أكثر صحة ولكن ليس لديك الوقت أو الطاقة لتغيير نمط حياتك بشكل جذري؟
هنا ، بتوجيه من الدكتور مايكل موسلي، نقدم لك بعض الحيل الصغيرة والسهلة، من شرب الماء إلى الراحة وأخذ فترات راحة في منتصف النهار ، عندما تفعلها ، أنت سترى آثارها المذهلة.
اليك 12 طريقة سهلة للحفاظ على الصحة في فصل الصيف.
1. اشرب ماء
أيام الصيف الحارة والطويلة ممتعة ، لكنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتعويض ما فقده الجسم من ماء بسبب التعرق.
يتكون 60٪ من أجسامنا من الماء ويتكون الدماغ من أكثر من 90٪ من الماء، لذلك من الضروري الحفاظ على خزان المياه بالجسم ممتلئًا.
يبدو أن الاعتقاد القديم بوجود ثمانية أكواب من الماء في اليوم ليس بالأمر السهل ، والحقيقة أنه ليس له أساس علمي، أفضل طريقة هي شرب كوب من الماء مع كل وجبة ، وهذا أسهل بكثير.
2. احصل على بعض الشمس.
الآن بعد أن أشرقت شمس الصيف القوية ، من الأفضل الاحتفال بهدية وجودها،
خزن فيتامين د في الصيف بقدر ما تستطيع لفصل الشتاء.
يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إفراز الدماغ المزيد من السيروتونين ، مما ينعش الشخص ويجلب المزيد من السلام والتركيز إلى Armaghan.
3. تمشى في الصباح الباكر.
من أفضل هدايا الصيف هي الأيام الطويلة ، فلماذا لا تستفيد من صباح الصيف المشرق في نزهة على الأقدام؟
لقد ثبت أنه إذا عرّضت نفسك لضوء النهار في الصباح الباكر، فإن ساعة جسمك ستتقدم وستكون مستعدًا بشكل أفضل للنوم في الليل، ويمكن للمشي السريع أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، ثم استفد من طقس الصيف الدافئ واذهب في نزهة على الأقدام.
4. اقض أكبر وقت ممكن في المساحات الخضراء.
الطبيعة شفاء، في أجزاء من اسكتلندا، يصف الأطباء قضاء الوقت في الطبيعة والمساحات الخضراء لعلاج أمراض مثل الاكتئاب ومشاكل القلب.
أظهر بحث جديد أن قضاء حوالي 120 دقيقة في الطبيعة كل أسبوع هو أفضل وقت للحصول على أعلى النتائج والكفاءة العلاجية، مثل تقليل مستويات الكورتيزول وبالتالي الإجهاد،
لذا اترك قلبك للطبيعة لتجد سلامك الداخلي.
5. خذ حمامًا باردًا.
عندما يكون الطقس حارًا ورطبًا ، لا شيء ينعشك أكثر من الاستحمام البارد، الاستحمام البارد له فوائد صحية عديدة، يخلق الماء البارد ضغطًا قصيرًا ينعش الجسم ويزيد مستويات الدوبامين والسيروتونين وبيتا إندورفين.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الماء البارد يقوي جهاز المناعة وفعال في التعامل مع الأمراض المختلفة من الروماتيزم إلى الاكتئاب، لذلك خذ حمامًا باردًا للحصول على صحة وانتعاش.
6. اقرأ كتاب.
أثناء الاستحمام الشمسي على الشاطئ أو الاسترخاء على العشب ، اقرأ كتابًا لتحفيز عقلك،
أظهرت الأبحاث أن القراءة هي أفضل طريقة لتقليل التوتر (حتى أكثر من الاستماع إلى الموسيقى أو عدم القيام بأي شيء!) لأنها تلفت انتباهك إلى شيء خارج نفسك.
قراءة الكتب هي أيضًا حل وعلاج للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، لذلك إذا كنت تخطط للذهاب في إجازة، فلا تنس وضع بعض كتب القصص في أمتعتك.
7. مارس اليوغا.
هل تشعر بالتعب والحزن؟ يتأمل
مجرد القليل من التأمل كل يوم سيحسن مزاجك وستحصل على نوم أكثر راحة، وسيصبح جهازك المناعي أكثر كفاءة وستجد المزيد من القوة الجسدية لمواجهة الإجهاد والألم.
هناك الكثير من موارد التأمل المختلفة المتاحة على الإنترنت ، أو الأفضل من ذلك ، ابحث عن فصل أو مدرب تأمل، حتى عشر دقائق من التأمل عدة مرات في الأسبوع مفيدة جدًا ، لذا ابدأ الآن.
8. خذ قيلولة في اليوم.
هل تشعر بالكسل والملل بسبب الحر؟ خذ قيلولة قيلولة (قيلولة النوم) أثناء النهار تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وفشل القلب والنوبات القلبية وتقوي الذاكرة والقدرة على تعلم أشياء جديدة.
قيلولة أطول في منتصف النهار (حوالي 90 دقيقة أو أكثر) أكثر فائدة لك ، ولكن حتى ما بين 5 و 20 دقيقة من الغفوة في منتصف اليوم ستجعلك أكثر يقظة،
لذلك ليس عليك محاربة الخمول بعد الظهر في الصيف بعد الآن، خذ قيلولة.
9. تخيل نفسك أقوى.
على الرغم من أننا جميعًا نرغب في الحصول على جسم جيد في الصيف ، إلا أننا لا نملك الدافع الكافي لممارسة الرياضة في نهاية يوم الصيف الطويل ، خاصة في الأشهر الأكثر حرارة من العام ، إلا أننا نفضل سحب بطانية رائعة فوق ملابسنا.
الرأس والاستلقاء على الأريكة، لكن الحظ في صفك: فقد أظهرت الأبحاث أنه يمكنك أن تجعل نفسك أقوى بمجرد التفكير في الأمر،
التصور هو أسلوب يستخدمه أفضل الرياضيين في رياضات متنوعة مثل الرجبي والتنس، كما أنه يساعدك على الجري بشكل أسرع،
فلماذا لا تواصل تدريبك البدني بينما تتظاهر بأنك أقوى؟
10. اعتني بالنباتات المنزلية.
الصيف هو الوقت الذي تحسد فيه على أوراق الشجر وظل الأشجار المجاورة ، ولكن حتى إذا لم يكن لديك ساحة أو مساحة مفتوحة ، يمكنك إحضار النباتات إلى المنزل.
تعتبر النباتات المنزلية أفضل طريقة لتنقية الهواء وتقليل التلوث الداخلي،
تساعدنا النباتات المنزلية على التركيز أكثر ، وقد أظهرت الأبحاث أن أداء الموظفين أفضل بنسبة 19٪ في اختبارات التركيز الخاصة عندما يمكنهم رؤية نبات من مكان جلوسهم، لذلك دعونا نجهز نباتات المنزل للحصول على دفيئة.
11. تمرن على دفعات قصيرة.
عندما يكون الطقس حارًا ، يقل الدافع لممارسة الرياضة ، ولكن ثبت أن التمرين على فترات قصيرة أو نشاط بدني منخفض مفيد مثل 30 دقيقة من التمارين،
تساعد التمارين القصيرة على خفض الوزن وضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
أيضًا ، كل دقيقة من التمرين لها تأثير، فقط دقيقتين من صعود الدرج عدة مرات في اليوم له تأثيرات كبيرة بعد ثمانية أسابيع،
لذا بدلاً من الخوف والقلق حول 5 كيلومترات، حاول الركض لمسافات أقصر وممارسة الرياضة قدر الإمكان.
12. خذ راحة.
أنت جالس على مكتبك، والشمس مشرقة في الشارع وترى شاحنة الآيس كريم على بعد وتفقد تركيزك.
من الجيد أحيانًا أن تدع عقلك يشرد، الراحة ضرورية للتفكير الإبداعي ، والمزاج الأفضل ، واتخاذ القرار الفعال ، والمرونة العقلية.
حتى الاستراحة لمدة 3 دقائق تخفض معدل ضربات قلبك وتزيد من دقتك.
بالإضافة إلى ذلك، من الجيد أن تستغرق بضع دقائق لإلقاء نظرة على الشاشات المختلفة للأجهزة،هذا ليس عملاً كسولاً، إنه طريقة علمية.